ท่าลดอ้วน

เคยรู้สึกกันมั้ยคะสาวๆ ว่าทำไมพุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อยถึงไม่หายไปสักที ทั้งๆ ที่ก็ผอม ตัวก็เล็ก ไม่ว่าจะกินน้อย หรือซิทอัพยังไง เนื้อนูนๆ ตรงท้องน้อยก็ไม่ยอมยุบสักที สำหรับสาวไหนที่เบื่อกับปัญหานี้ เพราะจะใส่กางเกงเอวต่ำก็ไม่สวย ใส่กางเกงเอวสูง ท้องก็นูนออกมาเป็นลูกๆ ไม่ต้องเครียดไปค่ะเพราะปัญหานี้จัดการได้!


 ต้องบอกก่อนว่า ปัญหาพุงช่วงล่างป่องหรือบริเวณท้องด้านล่างสะดือนี้ ก็มาจากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งการกินอาหารเดิมๆ การนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ โดยไม่ได้ลุกเดิน รวมถึงการซิทอัพแบบผิดๆ ซึ่งวิธีกำจัดท้องน้อยยื่นๆ ให้หายไปนั้น ก็มีทั้งการกินอาหารที่มีกากใยมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลดอาการบวมอืดของหน้าท้อง รวมถึงการออกกำลังกายแบบเซตสลับกันไปนอกเหนือจากการซิทอัพเพียงอย่างเดียว เพราะจะช่วยเบิร์นได้มากขึ้น แถมยังช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและช่วงล่างไปในตัวอีกด้วย

     เอาล่ะค่ะ บอกแค่นี้สาวๆ ก็อาจจะยังไม่รู้ว่าแล้วการออกกำลังกายแบบเซตเพื่อขจัดท้องน้อยป่องๆ  จะต้องทำยังไงบ้างใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนท้องน้อยยื่นๆ ให้เป็นหน้าท้องแบนราบมาฝากกัน! อย่ารอช้าค่ะ ไปทำตามกันเลย!

8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!

ท่าที่ 1 Hip Lift

เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 ท่าที่ 2 Leg Drop

 

นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบนเหมือนท่าที่ 1 จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แต่ไม่ต้องถึงพื้น พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 Scissors

สำหรับท่ากรรไกร เริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง แต่ไม่วางราบกับพื้น ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกขาขวาขึ้นเหยียดตรงขึ้นด้านบนทำมุม 90 องศา มือขวาจับต้นขาขวาไว้ แล้วค่อยๆ วางขาลง และสลับข้างเป็นยกขาซ้ายขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Torso Twist

นั่งขัดสมาธิ หลังเหยีบดตรง มือทั้งสองข้างยกค้างไว้ด้านหน้า โดยให้นิ้วมือชนกัน จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวไปข้างขวา ทำมุม 45 องศา เสร็จแล้วบิดลำตัวกลับมาตั้งตรง แล้วจึงค่อยบิดไปข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 ท่าที่ 5 The Sprinter

เริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง แต่ไม่วางราบกับพื้น ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย มือแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นพร้อมๆ กับงอเข่าขวาขึ้น มือข้างซ้ายยกขึ้นตั้งตรงขนานกับเข่าขวา เหมือนท่าหุ่นยนต์ แล้วจึงต้อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเดิม และสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 Superman

เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ฝ่ามือวางราบกับพื้น ขาเหยียดไปด้านหลัง ยกให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น พร้อมๆ กับค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลงแตะพื้น ค้างไว้ 3 วินาที เสร็จแล้ววางฝ่ามือลงแนบกับพื้น จากนั้นยกแขนขวาขึ้น พร้อมกับยกขาซ้าย ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 10 รอบ

ท่าที่ 7 Twisting Windmill

 

นอนหงาย แขนทั้งสองข้างกางออกไปด้านข้าง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงบิดไปด้านซ้ายจนเท้าแตะพื้น ลำตัวยังตั้งตรง เสร็จแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วลดขาลงบิดไปด้านขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 8 Walking Lunge Plate Twist

ยืนตรง ฝ่าเท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือถือแผ่น Plate สำหรับออกกำลังกายไว้ด้านหน้า แต่สำหรับใครที่ไม่มีจะถือขวดน้ำใส่น้ำก็ได้ค่ะ จากนั้นก้าวเท้าขวามาด้านหน้า งอเข่าทำมุม 90 องศา ขาซ้ายงอเข่าลง พร้อมๆ กับบิดลำตัวมาทางขวา แล้วบิดตัวกลับพร้อมถอยเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 หรือจะมาลองทำตามคลิปนี้ก็ได้นะคะสาวๆ กับ 5 ท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น! หากไม่อยากหงุดหงิดกับหน้าท้องนูนๆ ก็หาเวลาว่างลองทำกันนะคะ บอกเลยว่า ง่ายๆ แถมใช้เวลาไม่นานอีกด้วย!

 เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelfe.com

Cr: http://goo.gl/09DneY